韩国女生给人的印象是外表都很干净清爽的，这不仅得源于她们热衷化妆品，也和她们每天都坚持运动的的良好习惯息息相关，最近一位韩国瑜伽老师教给了小编一套睡前美腿照，实践效果不错，与大家来分享一下。

韩式睡前美腿操

此操一共有六个动作，虽然数量不算少，但动作都很简单，也很易学，睡前躺在床上，轻轻松松就能完成，达到瘦腿的效果，可以坚持每晚都做，也可以两三天做一回，瘦大腿还塑腿型，夏天征服小短裙。

1、左脚趾内向操

(资料图片)

侧躺，将右脚弯曲于前方，使用全身力量抬起左脚，如图，令左脚的脚趾朝向身体的方向，保持动作当感受到了大腿内侧很酸痛的时候，再放下左腿重复动作，每日至少重复三次。

2、左脚趾外向操

脚趾朝外操和脚趾朝内操动作要领基本一致，就是左脚由朝向身体的方向变成了朝外而已，缓慢的抬起左脚并保持五秒以上，再放下。

3、右脚趾内向操

右脚趾内向操与左脚趾内向操动作完全一样，只是左右腿换一下位置，侧躺时改作弯曲左脚抬起右脚，令右脚的脚趾朝向与身体一致的方向。

4、右脚趾外向操

聪明的朋友已经看出来了，这个动作跟上面一个是一样的，只是右脚趾记得要努力的伸向身体反方向就可以了，睡前做一做，瘦大腿指日可待哟~

5、左右脚交叉开合

身体躺平，两腿抬高与身体成90°垂直，左右脚一开一合做双腿交叉的动作，这个动作除了瘦大腿外，也练到了小腹，平小肚腩也很有效。

6、左右脚空中画圈

瘦腿误区有哪些

一、静脉曲张袜能瘦腿

市面上，很多静脉曲张袜标榜具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果。

而医疗型的静脉曲张袜压力较大，如果普通人穿这种袜子，则会给腿部造成很大压力，让血液循环不畅，很可能导致微血管破裂！

二、穿紧身裤能达到瘦腿效果

这绝对是谬论！紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿并不能紧致腿部，抑制脂肪的形成。

每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次，并且在脱下紧身裤时，一定要对腿部进行按摩，以恢复它的循环、代谢功能。

三、剧烈运动能瘦腿

也许很多人都觉得，运动越剧烈，所消耗的脂肪也就越多，其实不然，如果你的运动太剧烈，就会帮你的身体各大器官无法负荷。如果你想要瘦腿的话，时速必须控制在每小时7千米的速度，如果跑得过快，不仅不能瘦腿，还会形成难看的肌肉腿。

四、跑步时前脚掌先落地

在跑步时用前脚掌先落地可让人不费劲地跑起来，所以这是使跑步运动变得更轻松的重要技巧之一。但这样的跑步方法却会小腿的肌肉变得结实发达，因而腿部就会慢慢地变粗，尤其是小腿粗壮的美眉就不适合用这种方法来减肥了。

建议如想避免腿部变粗，最好的方法就是先让脚跟落地，然后让全脚掌触地。这样的慢跑方式就不容易是小腿变得更粗了。

瘦腿穿紧身裤的方法

如果一定要穿紧身裤，那么建议一周只能穿一次，并且在脱下紧身裤后一定要做腿部按摩，来恢复腿部的血液循环和代谢功能。不过小编建议利用饮食来抑制脂肪的生成，例如吃一些瘦腿的水果，如苹果。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

保鲜膜能瘦腿吗

保鲜膜让双腿处在高温中，你期望它带走脂肪和水肿？NO，它更多地是带走了水分和汗液。

你的腿看似比以前苗条，但其实流失的都是对健康有好处的物质。而且，局部裹保鲜膜会造成腿部线条不匀称，反而给自己的外形减分，所以这种瘦腿法并不可取。

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